Mon genou m'a fait vivre ce que tu vis. Ce programme est celui qui me l'a sauvé : 9 semaines pour reconstruire des genoux solides, stables, et recommencer à t'entraîner sans y penser.
Ça commence discrètement. Une gêne en descendant les escaliers. Un pincement sur les squats profonds. Puis un jour, tu réalises que tu organises tes séances autour de ta douleur : tu réduis les charges, tu esquives les jambes, tu « fais attention ».
Et le pire conseil qu'on te donne, c'est « repose-toi ». Alors tu te reposes. La douleur se calme… et revient dès que tu recharges. Normal : le repos ne construit rien. Tu n'as pas des genoux fragiles : tu as des genoux désentraînés.
Un genou, ça ne se ménage pas. Ça se reconstruit.
Je ne te parle pas de théorie : je l'ai vécu. Mon genou m'a fait douter de tout : mes squats, mes séances, ma progression. Ce programme, c'est celui qui m'a sauvé le genou.
Et il n'a rien d'improvisé : il a été conçu par un expert, mon coach Quentin, spécialiste en préparation physique et prévention des blessures depuis plus de 10 ans. Chaque étape, chaque exercice, chaque progression a une raison d'être.
9 semaines de reconstruction progressive : on renforce les tissus, on réhabitue le genou à la charge, on rebâtit la confiance, étape par étape, sans brûler les étapes. Aujourd'hui je m'entraîne sans y penser. C'est exactement ce que je veux pour toi.
Les séances se suivent dans l'ordre, à ton rythme : l'important c'est la régularité, pas le calendrier parfait.
Important : ce programme ne remplace pas un avis médical. En cas de blessure aiguë ou de douleur invalidante, consulte d'abord un professionnel de santé. Genoux Incassables prend le relais ensuite pour la reconstruction et la prévention.
Chaque semaine où tu « fais attention », c'est une semaine de retard sur tes jambes. La reconstruction, elle, peut commencer aujourd'hui.
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