Tu connais le scénario
Tu ne portes plus.
Tu calcules.
Ramasser un truc au sol en pliant les genoux « au cas où ». Éviter le soulevé de terre. Sentir le bas du dos se rappeler à toi après chaque longue journée assis. Et cette phrase que tu répètes : « j'ai le dos fragile ».
Quand il n'y a aucune lésion identifiée, un dos douloureux n'est pas un dos cassé : c'est un dos qui manque de mobilité, de stabilité et de contrôle. Et ça, ça se travaille.
Un dos, ça ne s'économise pas. Ça s'entraîne.
Ce programme de 9 semaines restaure la fonction de ta région lombaire, de ton bassin et de tes hanches : mobilité, stabilité, contrôle moteur. 2 à 3 séances par semaine, qui peuvent remplacer ton entraînement bas du corps, et des blocs de mobilisation à refaire aussi souvent que tu veux.
Important : ce programme s'adresse aux douleurs lombaires non spécifiques, sans lésion identifiée. En cas de douleur forte, persistante ou diagnostiquée, consulte d'abord un professionnel de santé.
- La raideur du matin et des longues journées assis
- La peur de porter qui te fait tout éviter
- Les récidives qui reviennent à chaque reprise
- L'étiquette « dos fragile » que tu traînes depuis des années
