Atelift 2

Le constat

Un mouvement propre,
ce n'est que la moitié du chemin.

Tu sais arracher, tu sais épauler. Mais dès que la barre devient lourde, tout se dérègle : la vitesse disparaît, la réception recule, et tu rates des barres que tu devrais faire. Passer de la technique à la charge, c'est un travail à part entière.

Tenter un maxi de temps en temps, au feeling, ça ne construit rien. Ce qui construit un record, c'est un plan : des pourcentages qui montent, des singles placés au bon moment, et un jour de test préparé.

Un record, ça ne se tente pas. Ça se construit.

Atelift 2, c'est mon programme de 12 semaines pour transformer ta technique en kilos sur la barre : 3 cycles qui montent de 75 à 100 % de ton 1RM, du travail de vitesse sous la barre, une semaine de décharge, puis le jour de test : arraché, épaulé-jeté, back squat. Des records datés, noir sur blanc.

• Les barres lourdes ratées sans comprendre pourquoi
• La vitesse qui disparaît dès que ça charge
• Les maxis tentés au feeling, jamais préparés
• Les programmes qui ne testent jamais rien

On est clairs

Ce programme est fait pour toi si…

• Tu maîtrises l'arraché et l'épaulé-jeté
• Tu connais tes maxis actuels
• Tu as accès à une barre olympique et une plateforme
• Tu veux des records mesurés, pas des impressions

Les séances se suivent dans l'ordre, à ton rythme : c'est ta régularité qui compte.

Si tu débutes en haltéro, commence par Atelift : il pose la technique et la base physique dont Atelift 2 a besoin.